co na masy

Witam. Jestem nowy na forum wiec nie wiem czy odpowiedni temat. Od czego zaczac? Tak wiem... mam nie dowagę 182 cm waga 60kg. Co jesc aby przybrac masy miesniowej i co jaki czas? Mam dostep do silowni, jakies suplementy brac? Bialko czy cos? Jezeli tak to ile i skad kupic oraz jakie? Jakie cwiczenia mogl bym takze wykonywac w domu, zeby zbudowac [...]

[...] że najbardziej chciałbym dążyć do sylwetki plażowej, z 41-42cm w bicepsie ale płaskim brzuchem. Co sądzicie, co tutaj jest potrzebne? Spora wycinka, czy wrzucenie jeszcze trochę masy? /SFD/2022/10/8/afa64450e6a047b08075d04b2db4e54c.jpg /SFD/2022/10/8/4ad08528693e45769b0b688de40bfb2a.jpg /SFD/2022/10/8/8166977fa8934897ae955c47fcfbd477.jpg

[...] na brzuch (Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku, spięcia brzucha leżąc, Skłony tułowia z przyciąganiem kolan) Zależy mi na tym by powiększyć swoje mięśnia, nabrać masy, ale nie zalać się tłuszczem. Ponieważ chciałbym zbudować sobie ładny brzuszek na wakacje :) Niestety za bardzo nie wiem czy ten trening jest odpowiedni dla mnie, co i [...]

[...] początkującym, raczej mezomorfikiem. Chcę poprawić swój wygląd i formę, przede wszystkim górnych partii ciała. Mówiąc szczerze jestem "suchoklatesem" %-) a większość mojej masy to sadełko %-) ale chcę to zmienić. Moim największym problemem jest to, że nie mam dostępu sprzętu treningowego.. Jestem zbyt młody na pracę, i nie stać mnie na [...]

[...] i szukam większego objętościowo treningu. Nie jestem w stanie sobie poradzić z przygotowaniem planu treningowego mimo lektury wielu artykułów i postów. Mój cel to budowa masy mięśniowej, dieta oczywiscie dopięta, nadwyżka kalorii i białko pilnowane 2g na kg ciala. Ogólnie chciałbym teraz wskoczyć na taki plan: Pon: Klata barki triceps(siłowo) [...]

[...] do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku jestem średnio zadowolony. Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła. [...]

[...] żółtka z cukrem i masłem na jednolitą masę (ala kogel-mogel- smaki dzieciństwa… ) 5. Białka ubij na sztywną masę ze szczyptą soli. Na koniec dodaj słodzik do smaku. 6. Do masy z żółtek i masła dodawaj stopniowo twaróg i kaszę jaglaną. 7. Do masy dodaj ubite białka i delikatnie wymieszaj. 8. W tym momencie możesz dodać przyprawy oraz dodatki, [...]

[...] = 378 g 30% tłuszczu: 824 kcal = 92 g Produkty wybrane do diety: /SFD/2017/2/2/3ed688f1a7a94e1eafb0dcee00bf2f0d.jpg Od razu mówię że wiem że nie są to 100% super produkty do masy. Lecz wybrałem je by się wdrążać do trzymania diety i przybrać chodź trochę na siebie. Słodycze w tej tabeli to tylko 25% ogólnych słodyczy które potrafiłem zjeść w [...]

[...] sie cofac Pytanie:Potrzebuje suplementu który w perspektywie czasu dziala na wytrzymalosc ewentualnie podnosi rowniez sile lecz co istotne nie chce istotnego zwiekszenia masy ciala Co byscie mi zaproponowali?Przy proponowanych suplementach prosilbym tez o napisanie ile i jak brac teraz sprawa kolegi Treningi:7razy w tygodniu treningi [...]

[...] wiek: 29 koncze w lipcu 3) waga/wzrost: 83/186 4) staż treningowy: na chwile obecna 5 miesiecy, ale bywaly dluzsze staze w moim zyciu i to 3x dluzsze 5) cel cyklu: przyrost masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni [...]

[...] stosować do ogólnych porad jakie uda mi się znaleźć. Jednak byłbym wdzięczny za rozmowę, która miałaby rozwiać moje wątpliwości. Przede wszystkim zależy mi na przybraniu masy - ile bym nie jadł moja waga waha się w przedziale 60-65kg przy 175cm wzrostu. Nie wiem czy to ważna informacje, ale również bardzo dużo biegam. Teraz zrobiłem od tego [...]

Witam wszystkich serdecznie. 31 grudnia kończę moją redukcję i od 1 stycznia 2015 do 31 maja 2015 roku wchodzę na budowanie masy mięśniowej. Dieta to podstawa. Trening od 2 stycznia z początku na mniejszych ciężarach, później siła przeplatana z dynamiką. Dodatkowo od lutego trening piłki nożnej, częstotliwości 90 min. 2 sesje w tygodniu [...]

[...] Poniżej zdjęcia aktualne.. na trzecim widać ile boczków mi przybyło. Najlepiej czułam się ważąc 56 kg, ale przez to że kilka miesięcy temu częściej bywałam na siłowni masy jakoś przybyło, po zimowych harcach na stoku tak samo, zwłaszcza w ramionach i mam wrażenie że ta waga jest już nierealna. [...]

[...] -normalny obiad domowy -przed siłką - 2 banany, mała kawa -po treningu - miód -ryż biały, tuńczyk, oliwa -ser, ciemne pieczywo, oliwa Aktualnie planuje nie rezygnować z masy i uczestniczyć w treningach K1(boks+kopniaki). Moja planowana suplementacja to; Mono VitalMaxa 100% Pure Power PURE BCAA WPC Protein ECONO 80 Olimp - Guaranax Plan; [...]

[...] Na innym, że to nie jest możliwe i najpierw trzeba spalić tłuszczyk (ćwiczenia aerobowe + redukcja kalorii), a dopiero potem przejść do budowy masy (dieta z nadmiarem kalorii + ćwiczenia siłowe), co też ma sens: [...]

Witam, Piszę w tym miejscu z prostej przyczyny. Mianowicie od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Zacząłem ćwiczyć w październiku i wtedy szło wszystko elegancko. Szybki wzrost tkanki mięśniowej + spadek tkanki tłuszczowej. Natomiast od mniej więcej stycznia masa mięśniowa stoi w miejscu. Do tej pory jadłem po prostu wtedy [...]

[...] cykliczności, w tym czasie masa poszła 10 kg do góry ale niestety nie obyło się bez tłuszczyku, dlatego zamierzam teraz trochę z nim powalczyć nie tracąc przy tym za dużo masy mięśniowej, stąd zamierzam pojechać teraz 6 tygodni treningiem na gęstość, poniżej zamieszczam swój planowany cykl na gęstość, w którym wykorzystałem: - założenia [...]

[...] Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 1 Obwód uda : - Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : miesiac DIETA: Jest Trening : na przyrost masy mięśniowej Cel cyklu : zwiększenie masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : średni [...]

[...] bokserski itd. czy to nie są rodzaje interwałów? Chcialbym spalic tluszcz i ulozyc diete ktora wraz z treningiem SW + Silownia(polepszenie sylwetki i zdobycia masy miesniowej) umozliwila by mi to lecz niewiem czy bez aerobow lub innego rodzaju treningu tlenowego,interwałowego to mi sie uda. Niemam jak dodac takiego rodzaju [...]

[...] Wzrost: 173cm Waga: 71kg (większość to tłuszcz) Rok temu przed wakacjami ważyłem 80kg, potem odchudzanie bez specjalnej diety, i tak rok od tego czasu postanowiłem nabrać masy mięśniowej :) Zgodnie z nazwą tematu - moim przeznaczeniem było bycie grubaskiem, i zrobię wszystko, żeby temu sprostać i podczas masowania nie zalać się. Zaczynam od [...]